Mehr Gleichgewicht und innere Ruhe im Leben.

Multitasken bedeutet, dass wir zwei oder mehrere Dinge gleichzeitig machen, z.B. essen und dabei Fernsehen schauen, Auto fahren während wir telefonieren, oder auf das Handy schauen, während wir eigentlich dem Kind zuhören sollen. Das machen praktisch alle Menschen mehr oder weniger. Das Problem ist, dass das menschliche Gehirn nicht fähig ist, mehrere Dinge gleichzeitig zu verarbeiten. Wir sind zwar oft der Meinung, dass wir das gut machen, aber unser Gehirn schaltet in Wirklichkeit ständig zwischen den Aufgaben hin und her. Das ist ermüdend und im Grunde sehr fehleranfällig. Keiner der Aufgaben wird die volle Aufmerksamkeit geschenkt, und am Ende des Tages sind wir erschöpft.

Achtsamkeit ist kein Werkzeug, das wir benutzen, wenn wir uns gestresst oder angespannt fühlen. Achtsamkeit ist eine Praxis, die Training und Erfahrung benötigt, um zu wirken. Es geht nicht darum, was wir tun oder was wir bei einem bestimmten Problem versuchen, sondern es geht darum, mit welcher Einstellung wir handeln und wie wir uns dem Leben stellen. In einem Kurs oder Workshop werden verschiedene Übungen angeleitet, die es zu erfahren und auszuprobieren gilt, um festzustellen, was passt und was eine Resonanz hervorruft. Wie bei jeder Praxis braucht es Zeit und Übung, um zu lernen und den neuen Weg, durch das Leben zu gehen, zu festigen. Der persönliche Kontakt und die Möglichkeit, sich auszutauschen und Fragen zu stellen, ist hierbei ganz wichtig und ein großer Vorteil zu einer App oder Online-Videos mit Anleitungen.

In der Achtsamkeitspraxis gibt es zwei Arten von Übungen: informell und formell. Die formelle Praxis nennt man auch Meditation. Von außen gesehen passiert nichts, man sitzt (oder liegt, steht oder geht) in Stille. Innen ist ein grenzenloser Raum von Erfahrungen des Körpers, der Gedanken, Emotionen, Geräusche und mehr. Es spielt keine große Rolle, wie die Position von außen aussieht, ob im Schneidersitz oder auf dem Boden ausgestreckt. Die wahre Praxis ist die innere Haltung der Wachheit und Bewusstheit, mit Absicht, Zugewandtheit und Neugier.
Die informelle Praxis ist der ganze Rest: unser Leben. Wir können in jedem Moment praktizieren, immer wenn wir uns daran erinnern, zum Hier und Jetzt zurückzukommen. Wie Achtsamkeitslehrer Jon Kabat-Zinn sagt: "Das Leben selbst ist die Meditation. Was auch immer hier ist, ist das Curriculum."

Unser Gehirn denkt, so wie unser Herz schlägt und unsere Lungen atmen. Wir können die Gedanken nicht davon abhalten, da zu sein - sie kommen wie aus dem Nichts, ausgelöst zum Beispiel durch eine Erfahrung. Darüber haben wir keine Kontrolle. Jedoch können wir uns bewusst entscheiden, was wir jetzt machen. Wir können uns das wie einen weiten Himmel vorstellen, an welchem Gedanken, Emotionen und alle anderen Erfahrungen vorüber ziehen wie die Wolken, die kommen und gehen. Der Himmel selbst verändert sich nicht durch Sturm oder Blitz, er bleibt weit und offen. Wie die buddhistische Nonne Pema Chödrön sagt: "Du bist der Himmel. Alles andere ist nur das Wetter." Wir können die Gedanken nicht aufhalten, aber wir können ihre Lautstärke etwas mindern und sie nicht so ernst nehmen - dann gehen sie wieder. Es sind nur Gedanken, nicht unbedingt die Wahrheit. Mit Hilfe der Achtsamkeitspraxis können wir lernen zu unterscheiden, welche Gedanken es wert sind, gehört zu werden, und was eigentlich redundant oder nicht hilfreich ist und "einfach nur ein Gedanke".

Nein. Achtsamkeit bewirkt nicht, dass wir uns in ständig lächelnde und unselbständige Menschen verwandeln. Im Gegenteil kann die Achtsamkeitspraxis dabei helfen, mehr Klarheit zu erlangen darüber, was im eigenen Leben wirklich wichtig ist und wo klare Grenzen gezogen werden müssen. Die Forschung zeigt auch, dass Achtsamkeit die Konzentrationsfähigkeit und den Fokus erhöhen kann, ob es darum geht, einen Bericht zu verfassen, anderen wirklich zuzuhören oder bei einer wichtigen Versammlung das Wort zu ergreifen, um seinen Standpunkt klar zu machen.

Die Achtsamkeitspraxis ist kein Allheilmittel und ist genauso wie die Meditation nicht für jeden oder jede resp. in jeder Phase des Lebens geeignet. Achtsamkeit ist keine Entspannungstechnik und bedeutet, dass wir wahrnehmen, was jetzt gerade ist. Und die gegenwärtige Erfahrung kann mitunter sehr schmerzhaft (physisch oder emotional) sein. Sich dem Schmerz zuzuwenden und damit sein zu können muss erlernt werden und benötigt im Idealfall die Begleitung von ausgebildeten Lehrer*innen. Daher ist der persönliche Kontakt und Austausch so wichtig, der es ermöglicht, Fragen zu stellen bzw. mit schwierigen Erfahrungen nicht alleine zu sein.
Des weiteren ist bekannt, dass intensive Meditation für Menschen mit oder auch ohne psychischen Vorerkrankungen ungewollte negative Effekte auslösen kann. Eine forschungsbasierte Anlaufstelle (IGPP) hierfür gibt es in Freiburg. In Luxemburg ist die Ligue Luxembourgeoise d’Hygiène Mentale a.s.b.l. die erste Adresse für allgemeine Informationen bezüglich mentaler Gesundheit.
Sollten Sie unsicher sein, ob Meditation und Achtsamkeit für Sie geeignet sein könnte, können Sie Sich gerne an mich wenden: info@being-mindful.lu
Zur Information: Dem 8-wöchigen MBSR-Kurs (der intensivste Kurs) geht zudem ein individuelles Vorgespräch voraus. Grundsätzlich gilt, dass ich während der gesamten Dauer eines Kurses jederzeit ansprechbar bin bei Fragen oder Schwierigkeiten.

“Das Leben zu leben, so wie es ist” oder echte Akzeptanz ist eine der Kernqualitäten, die durch eine achtsame Haltung zum Leben kultiviert werden können. Wir können das Leben oder andere Menschen nicht kontrollieren, wir können nur beeinflussen, was wir in jedem Moment tun. Akzeptanz hat nichts mit passiver Resignation oder Nachgeben zu tun. Echte Akzeptanz ist eine sehr aktive Art und Weise, das Leben zu leben, so wie es ist - ohne dass es uns unbedingt gefallen muss, was gerade passiert. Was auch immer passiert, es gibt einfach keinen anderen sinnvollen Weg, als sich mit der Realität zu befassen, wenn wir wirklich mit Klarheit und einer bewussten Entscheidung auf das antworten wollen, was da ist. Akzeptanz - statt der Realität mit innerem Widerstand zu begegnen - ermöglicht es uns, auf einer Basis von "so ist es jetzt gerade" zu agieren. Wenn wir uns der unbequemen Wahrheit verschließen, dann können wir nicht klar denken, denn unser Kopf ist mit Widerstand und Ungläubigkeit beschäftigt. "Das darf doch nicht wahr sein!" Akzeptanz ist der erste und wichtige Schritt, bevor wir entscheiden können: "Was ist jetzt sinnvoll oder notwendig?"